¿Los suplementos ayudan a mejorar el rendimiento deportivo?

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¿Los suplementos ayudan a mejorar el rendimiento deportivo?

Los suplementos deportivos se usan con diferentes finalidades, según los objetivos de cada atleta y de las características de su organismo; por tanto, no todos los suplementos sirven para todos ni para lo mismo.

Entre los usos más comunes de los suplementos encontramos los que mejoran el rendimiento físico, los que ayudan a una recuperación más rápida y los que ayudan a mejorar la salud en general. Es importante destacar que los suplementos nutricionales deben ser consumidos para complementar la dieta, no para sustituirla.

La cafeína, creatina, nitratos, bicarbonato de sodio y B-alanina, son algunos suplementos de los que, científicamente, se ha comprobado su efecto en la mejora del rendimiento físico.

El efecto de estos son:

  • Cafeína: mejora el estado de alerta y reduce la percepción del esfuerzo.
  • Creatina: interviene en la ganancia de la masa muscular y ayuda a mejorar la capacidad de los músculos para responder a estímulos rápidos.
  • Nitratos: son precursores de óxido nítrico[1] y ayudan a mejorar el rendimiento en el ejercicio aeróbico.
  • Bicarbonato y B-alanina: disminuyen la acidez durante el ejercicio de alta intensidad, retrasando la aparición de la fatiga.

Así, dependiendo del tipo de entrenamiento o competencia que se realice, se deberá consumir el suplemento adecuado para ello; por ejemplo, creatina para levantamiento de pesas, nitratos para maratones o rodadas de más de 2 horas y para nadadores de 5 o más kilómetros.

Antes de iniciar un plan de suplementación, deberás analizar conjuntamente con tu nutriólogo el tipo de entrenamiento que realizas, el tiempo que te lleva y la competencia para la que te estás entrenado, entre otras, y poder así, definir que tipo de suplemento necesitas para aprovechar al máximo su beneficio y disminuir los riegos como náuseas, retención de líquidos, cansancio, etc.

La dosis, el momento de consumo y la tolerancia del organismo son aspectos importantes de los suplementos que deberás practicar durante los entrenamientos, nunca llegues a una competencia sin haber probado sus efectos.

Para obtener efectos positivos en el uso de la suplementación es primordial que tengas una base sólida de entrenamiento, alimentación y descanso.

Es importante que no consumas los suplementos sin consultarlo con un especialista.

Recuerda que en Fortia Nutrición nos importa la salud de nuestros clientes por lo que tenemos las mejores marcas de alimentos y suplementos deportivos.

Un atleta informado es un mejor deportista.

#COMPITEMEJOR

 

[1] Molécula producida por nuestro cuerpo de forma natural en el momento en que se necesita (cuando se dan estímulos fuertes provenientes de ejercicio de alta intensidad o HIIT) y actúa como protector de las células.

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  • Blanca Fernández
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