¿Entrenar la carga de carbohidratos?

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¿Entrenar la carga de carbohidratos?

Las características genéticas y el entrenamiento adecuado, son algunos de los factores que favorecen el éxito de un deportista, profesional o amateur, pero la nutrición, es decir, la alimentación adecuada también es un factor importante.

Los requerimientos alimentarios cotidianos de los atletas no necesariamente se obtienen de una ingesta diaria normal de comida, es por ello que la suplementación nutricional es necesaria; además de que es primordial alimentarse durante las sesiones de entrenamiento y principalmente, durante las competencias.

En este sentido, debes conocer qué cantidad de carbohidratos debes consumir porque los organismos son diferentes y por tanto sus requerimientos, si estás entrenando para correr un maratón, un ultra, o un triatlón o montando en bicicleta largas distancias, tu cuerpo probablemente requerirá mayor cantidad de carbohidratos para soportar los esfuerzos extendidos.

Los recientes avances en nutrición deportiva, señalan que un deportista deberá consumir hasta 20 gramos de carbohidratos por hora; sin embargo, si requieres cargar más, tendrás que consultar con tu nutriólogo y lo más importante, deberás entrenar su ingesta. Recuerda que el entrenamiento intestinal por el consumo de alimentos, así como el entrenamiento físico, se acumula con el tiempo.

Por tanto, deberás incrementar gradualmente la ingesta de carbohidratos adicionales, tanto en los entrenamientos o durante las carreras, para que tu intestino tenga suficiente tiempo en procesar y adaptarse a las mayores demandas de carbos. Numerosos estudios, han demostrado que el metabolismo de los carbohidratos depende de cada organismo.

Es importante que identifiques qué puedes y te gusta consumir, para que también entrenes a tu intestino.

En FORTIA NUTRICIÓN contamos con varias opciones sanas y nutritivas para que elijas el mejor carbohidrato, ya sean barras, bebidas, gomitas o geles.

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  • Blanca Fernández
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