¿Cómo optimizar la rehidratación después de un entrenamiento?

La prioridad para todos los deportistas, principalmente para los de resistencia, es recuperar los líquidos y minerales (micronutrientes) perdidos.

Durante los entrenamientos y competencias perdemos líquidos y micronutrientes a través del sudor, situación que se manifiesta en una pérdida inmediata de peso. Cuanto más ejercicio practiquemos y más tejido muscular tengamos mayor porcentaje de agua tendrá y requerirá nuestro cuerpo.

Además, no solo hay que considerar que el ejercicio y la transpiración son los únicos factores que nos hacen perder líquido, sino también el clima con temperaturas cálidas, húmedas o el clima seco.

Algunos corredores, ciclistas o triatletas suponen que consumiendo solamente agua se están hidratando, pero el organismo no solo pierde líquidos sino también micronutrientes como el sodio, zinc y potasio, entre otros.

Para optimizar la rehidratación y no “secar” a tu organismo te aconsejamos:

Durante tu entrenamiento o competencia bebe sorbos cortos y continuos, no consumas grandes cantidades de líquido en periodos cortos de tiempo, nunca dejes de consumir líquido por un periodo mayor a 45 minutos.

Intenta consumir más líquido del que perdiste con la sudoración del ejercicio, la orina es un muy buen factor para determinar si estás hidratado o te hace falta rehidratarte, el color ideal de la orina debe ser amarillo pálido, si es transparente ya te pasaste de hidratación y si es marrón estás en peligro de afectar tu riñón y el hígado.

Si realizas un esfuerzo físico superior a los 60 ó 90 minutos es aconsejable que consumas bebidas que contengan sodio porque es el mineral que más perdemos cuando practicamos ejercicio, aunque también debes reponer potasio, magnesio y cloro, microminerales que son electrolitos y ayudan en la presión y concentración de sustancias en el interior y exterior de las células.

En FORTIA NUTRICIÓN contamos con opciones para que prepares las bebidas que te ayuden a hidratarte, de manera que tu organismo no pierda líquidos ni micronutrientes.

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