Carga de carbohidratos antes de una competencia de fondo.

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Carga de carbohidratos antes de una competencia de fondo.

La carga de carbohidratos previo a las competencias tiene como objetivo maximizar las reservas de glucógeno con la intención de que tu cuerpo tenga energía, lo que implica algunos cambios en la alimentación y la disminución de la actividad física.

Actualmente se recomienda que por lo menos tres días antes de tus pruebas de resistencia aeróbica de más de 60 minutos de duración, realices tu carga de carbohidratos complejos porque suministran a tu organismo vitaminas, minerales y fibra.

Algunos alimentos que se encuentran dentro de esta clasificación son las pastas, arroz, avena, frijoles, lentejas, cereales integrales, cebada y maíz, entre otros.

También es importante que incrementes la ingesta de sodio y potasio, lo que te ayudará a no acalambrarte por la pérdida de sal.

Las reservas de glucógeno se logran con la carga de carbohidratos para que el día de tu prueba tu rendimiento mejore y evites la aparición de fatiga.

Recuerda que esta es una estrategia de alimentación útil en deportistas; sin embargo, tú debes probar con cuántos días de anticipación iniciarás tu carga de carbos.

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  • Blanca Fernández