Haz tu entrenamiento eficiente

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Haz tu entrenamiento eficiente

Para que tu entrenamiento sea eficiente, debes considerar estos tres elementos que son fundamentales:

  • la hidratación,
  • la energía y,
  • la recuperación.

Hidratación y entrenamiento

La hidratación nunca puede ser igual durante la semana, ésta se debe adaptar a la duración e intensidad del entrenamiento.

Si vas a ejercitarte menos de 60 minutos podrás ingerir solamente electrolitos sin añadir calorías; puedes usar Fizz con menos de 1 gm de carbos, Nuun que solo trae 2 gms, o Sckratch Labs con menos del 4% de azúcar.

Si al sudar pierdes más de 2 ó 3 % de tu peso, entonces te recomendamos consumir pastillas de electrolitos como Saltsticks, Endurolytes o Endurolytes Extreme. Éstas te ayudarán a reponer los minerales perdidos con el sudor, principalmente sodio, potasio, magnesio y cloro.

Entrenamiento de 60 minutos o más y de intensidad media o alta: ¡Ojo! es momento de no temerle a los carbohidratos porque ellos te auxiliarán a mantener la máxima energía y no bajar la calidad de tu entrenamiento. Para estos momentos puedes usar Tailwind Endurance Fuel que alimenta los músculos directamente, permitiendo que los atletas vayan más tiempo a intensidades más altas; puedes beber Heed Sport que contiene carbohidratos complejos, un perfil electrolítico equilibrado y nutrientes esenciales; o si prefieres, puedes consumir Hex Sport, producto mexicano, elaborado con carbohidratos, electrolitos y vitaminas del complejo B.

 Energía y entrenamiento

¡Precaución!  Un error muy común en los atletas es el consumir un gel antes de un entrenamiento largo (más de una hora).  Si empiezas con energía rápida, debes seguir consumiéndola cada 30 minutos hasta que termine tu entrenamiento porque si no tus niveles de energía se colapsarán, y puedes presentar problemas gastrointestinales.

Por tanto, guarda geles y masticables para usar durante la última hora o el último 50% del entrenamiento. Si prefieres geles, dependiendo de su consistencia, como regla general puedes consumirlos entre 30 y 45 minutos. Existen diferentes marcas, cada uno con sabores y consistencias distintas. Hammer Nutrition, Honey Stinger, Ruts, Hex Action, Fuel2Go y Hüma son algunas de las marcas que tenemos en Fortia Nutrición.

En el caso de los masticables, puedes consumir 2 individuales cada 15 ó 20 minutos. Ejemplos de masticables: gomitas de Honey Stinger, si quieres punch extra los hay con cafeína o los Sport beans (caramelos), o las barras energéticas que hay para todos los gustos y costumbres: veganas, gluten free, kosher, etc.

¡OJO!, lo anterior aplica únicamente para entrenamientos porque si tienes una competencia de menos de 2 horas, puedes precargar con un Gel en la línea de salida e irlos consumiendo cada 30 o ó 40 minutos. Si usas geles con cafeína deberás alternar uno con cafeína y otro sin cafeína, planea que tu último gel sea con cafeína. Es importante que los pruebes antes de tus competencias para que conozcas el efecto de éstos en tu organismo.

Pero te preguntarás ¿Qué puedo comer antes de iniciar mi entrenamiento? Puedes usar wafles de Honey Stinger o una barra energética con productos naturales como O-Bar, Arewa o Ahá; procura que no contengan lácteos para que no recargues tu estómago.

Recuperación

Después de un entrenamiento mayor a 90 minutos, durante la ventana aeróbica (30 minutos después de finalizar el ejercicio), es necesario que tomes un recuperador muscular para facilitar la reposición de glucógeno a nivel muscular, así como la reparación muscular a nivel fibras musculares. El producto ideal es uno que combine carbohidratos y proteína como por ejemplo, Taiwind Recovery, bebida basada en proteína de arroz orgánico y completada con aminoácidos; Recoverite que ayuda a rellenar el glucógeno muscular y a reconstruir el tejido muscular, entre otras.

Puedes usar también geles, cremas o pomadas que ayudan a relajar los músculos, a reducir la inflamación y acelerar la recuperación. Estos productos también ayudan a calmar los enrojecimientos, rozaduras y los pequeños daños de la piel en las zonas sensibles. En Fortia Nutrición encontrarás Hemp Oil o Crema en roll on basados en CBD.

Toma en cuenta estas consideraciones para ver mejoras en tus entrenamientos y en los tiempos de recuperación.

Si tienes alguna pregunta, contáctate con nosotros y te ayudaremos a resolver tus dudas.

Recuerda que un atleta informado es un mejor deportista.

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  • Blanca Fernández
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