Comparativo de marcas de electrolitos solubles

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En nuestro blog nos hemos referido en varias ocasiones a la importancia de los electrolitos para mantenernos hidratados y no poner en riesgo nuestro rendimiento deportivo.

En esta ocasión haremos una comparación entre productos de diferentes marcas que se utilizan para el mismo fin.*

MARCAS	GU BREW (HYDRATION TABS)	HAMMER NUTRITION (ENDUROLYTES FIZZ)	NUUN (SPORT EXERCISE)	226 ERS (HIDRAZERO)
PRESENTACIÓN	Tabletas efervescentes	Tabletas efervescentes	Tabletas efervescentes	Polvo
GRAMOS X TABLETA/SOBRE	4.6 g	4.4 g	5.5 g	7.5 g
CALORIAS POR TABLETA O SOBRE	10	7	15	17
AZÚCAR TOTAL	1 g	0	1 g	0
CARBOS	3 g	Menos de 1 g	2 g	3.2 g
SODIO	320 mg	200 mg	300 mg	500 mg
POTASIO	55 mg	100 mg	150 mg	133 mg
MAGNESIO	No contiene	50 mg	25 mg	9.5 mg
CALCIO	No contiene	100 mg	13 mg	No contiene
ENDULZANTE	Stevia	Stevia y Monk Fruit	Stevia	Esteviol

Recomendaciones generales:

Para hidratarte antes de la competencia, durante entrenamientos menores a 90 min. y después de las competencias, busca opciones de electrolitos con bajos niveles de carbohidratos.
Lo que debe buscar un deportista durante la competencia es una opción que aporte nutrientes clave como los carbohidratos y sodio.
Con base en lo que indica el Colegio Americano de Medicina del Deporte, una bebida deportiva debe tener una composición de:
- 4 a 8 g de carbohidratos en 100 ml
- 23 a 69 mg de sodio por cada 100 ml
Es recomendable que las bebidas contengan una mezcla de carbohidratos como glucosa y fructuosa.
También busca opciones de bebidas deportivas que contengan además del sodio otros electrolitos como potasio, magnesio y calcio que te ayuden a recuperar más rápidamente los micronutrientes.
Si eliges una opción con altos niveles de sodio, toma en cuenta que puede afectar el sabor de la bebida y/o provocar náuseas.

Conclusiones:

Ninguna marca es mejor que otra.
Para las etapas en que los entrenamientos no son demandantes en tiempo (menos de 90min.) o posterior a la competencia en etapa de rehidratación, se recomienda consumir electrolitos con bajos niveles de carbohidratos.
Lo más importante es que elijas el producto que cubra tus requerimientos, considerando las particularidades de tu organismo (sudoración, tolerancia gástrica, gusto palativo, etc.), el tiempo y esfuerzo del entrenamiento o competencia y el clima.

En FORTIA NURICIÓN tenemos opciones para que elijas la que más te guste y convenga. Recuerda que un atleta bien informado es un mejor atleta.

#CompiteMejor