Comparativo de marcas de electrolitos solubles

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Comparativo de marcas de electrolitos solubles

En nuestro blog nos hemos referido en varias ocasiones a la importancia de los electrolitos para mantenernos hidratados y no poner en riesgo nuestro rendimiento deportivo.

En esta ocasión haremos una comparación entre productos de diferentes marcas que se utilizan para el mismo fin.*

MARCAS

GU BREW

(HYDRATION TABS)

HAMMER NUTRITION

(ENDUROLYTES FIZZ)

NUUN

(SPORT EXERCISE)

226 ERS

(HIDRAZERO)

PRESENTACIÓN

Tabletas efervescentes

Tabletas efervescentes

Tabletas efervescentes

Polvo

GRAMOS X TABLETA/SOBRE

4.6 g

4.4 g

5.5 g

7.5 g

CALORIAS POR TABLETA O SOBRE

10

7

15

17

AZÚCAR TOTAL

1 g

0

1 g

0

CARBOS

 3 g

Menos de 1 g

2 g

3.2 g

SODIO

320 mg

200 mg

300 mg

500 mg

POTASIO

55 mg

100 mg

150 mg

133 mg

MAGNESIO

No contiene

50 mg

25 mg

9.5 mg

CALCIO

No contiene

100 mg

13 mg

No contiene

ENDULZANTE

Stevia

Stevia y Monk Fruit

Stevia

Esteviol

 

Recomendaciones generales:

  • Para hidratarte antes de la competencia, durante entrenamientos menores a 90 min. y después de las competencias, busca opciones de electrolitos con bajos niveles de carbohidratos.
  • Lo que debe buscar un deportista durante la competencia es una opción que aporte nutrientes clave como los carbohidratos y sodio.
  • Con base en lo que indica el Colegio Americano de Medicina del Deporte, una bebida deportiva debe tener una composición de:
    • 4 a 8 g de carbohidratos en 100 ml
    • 23 a 69 mg de sodio por cada 100 ml
  • Es recomendable que las bebidas contengan una mezcla de carbohidratos como glucosa y fructuosa.
  • También busca opciones de bebidas deportivas que contengan además del sodio otros electrolitos como potasio, magnesio y calcio que te ayuden a recuperar más rápidamente los micronutrientes.
  • Si eliges una opción con altos niveles de sodio, toma en cuenta que puede afectar el sabor de la bebida y/o provocar náuseas.

Conclusiones:

  1. Ninguna marca es mejor que otra.
  2. Para las etapas en que los entrenamientos no son demandantes en tiempo (menos de 90min.) o posterior a la competencia en etapa de rehidratación, se recomienda consumir electrolitos con bajos niveles de carbohidratos.
  3. Lo más importante es que elijas el producto que cubra tus requerimientos, considerando las particularidades de tu organismo (sudoración, tolerancia gástrica, gusto palativo, etc.), el tiempo y esfuerzo del entrenamiento o competencia y el clima.

En FORTIA NURICIÓN tenemos opciones para que elijas la que más te guste y convenga. Recuerda que un atleta bien informado es un mejor atleta.

#CompiteMejor

* Los datos se tomaron de los valores nutricionales de cada producto.

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  • Blanca Fernández
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