COMO CORRER SEGURO DURANTE LA PANDEMIA DE CORONAVIRUS 19

Durante esta pandemia de Coronavirus 19 muchos atletas están preocupados por saber si pueden seguirse ejercitando, donde hacerlo y con qué intensidad. Para esto, hemos elaborado la siguiente lista de recomendaciones basada en un artículo de Runner’s World del 12 de marzo de este año.

¿Es seguro correr al aire libre?

Si. De hecho, en lo que respecta a transmisión de enfermedades, es más seguro correr al aire libre, ya que cuando la gente se congrega en un lugar cerrado, el micro spray generado por tos o estornudos se queda pegado en las superficies que la gente toca y estas a su vez se tocan la cara, auto inoculándose la enfermedad. Así que lo mejor es correr al aire libre y de preferencia sólo o manteniendo la distancia social (por lo menos 2 metros de distancia de otras personas). Ejercitarse de 30 a 60 minutos es de hecho recomendado para que el sistema inmune mantenga a los virus alejados.

Y si te encuentras en cuarentena, puedes también ejercitarte, a menos que estés enfermo. En ese caso, descansa y recupérate.

¿Debo evitar correr en grupos?

Es muy probable que si sales a correr, tu exposición a gente enferma sea mínima, debido a que estas no se sentirán con ganas de salir. Sin embargo, la recomendación es evitar grupos de más de 10 personas por le menos en los próximos 15 días para ayudar a detener el avance del virus.

Si te encuentras de repente en una ruta concurrida, lo mejor es alejarse de los demás corredores y evitar el contacto físico, así como lavarse las manos inmediatamente al terminar.

¿Debo evitar tocar botones de los semáforos?

Los últimos datos muestran que este virus muere rápidamente cuando se expone al sol. Sin embargo, lo mejor es evitar tocar cualquier superficie y, de ser necesario, tocarla con un guante o parte de la ropa y, por ningún motivo, tocarse la cara después.

¿Se puede transmitir el COVID19 a través del sudor?

De acuerdo a la evidencia recolectada al momento, la transmisión se hace cuando las personas se encuentran a menos de 2 metros de distancia y a través del spray respiratorio producido por tos o estornudos, no por el sudor.

¿Soy contagioso si no presento síntomas?

Esto es algo que todavía no queda claro y lo más probable es que seas más contagioso inmediatamente antes de presentar síntomas, pero todavía no se sabe qué tanto o por cuanto tiempo. Por lo mismo, el distanciamiento social, lavarse las manos perfectamente y no tocarse la cara, son las medidas más seguras.

¿Está mi sistema inmune más débil después de un maratón o de un entrenamiento intenso?

Al disminuir nuestras reservas de glucógeno, nuestro sistema inmune no funciona tan bien como siempre, por lo que exponerse a una persona enferma después de un esfuerzo de esta naturaleza aumenta nuestro riesgo de enfermarnos. De igual forma, el esfuerzo y estrés físico al que nos sometemos después de un maratón, medio maratón o un entrenamiento intenso, podría aumentar ligeramente nuestras probabilidades de enfermarnos.

Lo recomendable entonces es no realizar entrenamientos muy intensos por lo menos durante los próximos 15 días.

¿Es seguro entrenar en un gimnasio?

Muchos gimnasios han anunciado que cerrarán a partir de esta semana para evitar propagar la enfermedad. Lo más recomendable entonces es hacer tus rutinas de ejercicios en casa para asegurar que no te contagies y no contagies a los demás.

¿Si mi competencia no ha sido cancelada, debería asistir?

Al momento, la recomendación de las autoridades ha sido la de cancelar eventos que sean de más de 50 personas por las siguientes 8 semanas. Sin embargo, si tu carrera no ha sido cancelada, la recomendación es no asistir.

¿y si mi competencia ha sido cancelada pero hay algún entrenamiento grupal?

La recomendación es la misma. No asistir a eventos de esta naturaleza por lo menos durante las siguientes 8 semanas.

¿Qué tan peligroso es escupir mientras corro?

De acuerdo a las recomendaciones hechas por todas las fuentes consultadas, la saliva y el moco son el medio de propagación del COVID19, así que debes evitar escupir y sonarte al aire mientras corres.

¿Cuánto tiempo permanece el COVID19 en la ropa?

Aunque todavía no se sabe a ciencia cierta si esta enfermedad se transmite de superficies textiles. La organización Mundial de la Salud reporta que diferentes tipos de Coronavirus pueden vivir en diferentes superficies por horas o varios días. Por lo tanto, la recomendación es que si tu ropa recibió saliva o moco, evites tocar el área impactada, te cambies lo más rápido posible, te laves muy bien las manos y, para desinfectar la ropa, la metas a lavar con agua caliente y la pongas a secar en el ciclo de máximo calor.

Finalmente, es importante que te mantengas siempre hidratado y con tus electrolitos balanceados para evitar un decaimiento que le abra la puerta al virus.

Esperamos que, con estos pequeños ajustes en tus hábitos de entrenamiento, puedas seguir haciéndolo y no pierdas el ritmo.

#compitemejor

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