¿Cuánto te desgasta correr un ultratrail?

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¿Cuánto te desgasta correr un ultratrail?

Durante los dos últimos eventos del Ultra Trail Guara Somontano, una de las carreras de alta montaña más importantes de España que se celebra en octubre en la localidad de Alquezar, la Universidad de Zaragoza realizó un estudio conjuntamente con la Clínica Nasser y el Centro de Medicina del Deporte del Gobierno de Aragón.

En este estudio las conclusiones que se obtuvieron refieren que hay dos puntos elementales en los que se deben centrar los corredores de largas distancias para no comprometer el rendimiento, la hidratación y la fuerza específica.

Los resultados que se obtuvieron en dicho estudio en el que participaron 20 corredores en la prueba de 102 kms con 6000 metros de desnivel positivo, es que perdieron 2.62 % de peso corporal debido a la deshidratación, a pesar de haber ingerido un promedio de 10.3 litros de líquido, entre agua y bebidas isotónicas y que la temperatura media de la carrera fue de 14 °C. Asimismo, en momentos de gran esfuerzo, los riñones quedan expuestos a sufrir dolencias complejas como la rabdomiolisis, provocada cuando se produce una rotura del tejido muscular y una consiguiente liberación de Creatinkinasa (CK), enzima localizada en los músculos y que sirve para metabolizar la energía, pero que puede conllevar un riesgo si consigue filtrarse en el torrente sanguíneo y llegar al riñón.

De acuerdo con lo que señala el Dr. Castellar, este tipo de carreras exigen un elevado nivel de preparación por el alto impacto que suponen y explica:

“En comparación con otros estudios en diferentes disciplinas deportivas, la prueba de ultratrail analizada obtuvo valores de CK al finalizar 11 veces superiores a los de un partido de baloncesto, 6 veces más altos que tras un triatlón de larga distancia (1,8 nadando+90km bici+21km) y 3 veces y media más elevados que tras una maratón (42 km) sobre asfalto”.

Así que, si vas a participar en alguna carrera de Ultratrail, ya sabes que no puedes exponer tu rendimiento y deberás entrenar tanto tu hidratación como la fuerza específica del tren inferior.

Para que puedas hacer frente a tu hidratación en FORTIA NUTRICIÓN contamos con opciones como Nuun Active, Hex Action, Endurolytes, Endurolytes Extreme, Fizz, Heed, Perpetuem en polvo y Skratch Labs.

Referencia: runners.es

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  • Blanca Fernández