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Cafeína, una ayuda para mejorar el rendimiento físico 0
La cafeína es probablemente la sustancia más investigada en cuanto a su efecto sobre el rendimiento físico, se sabe que se absorbe prácticamente el 100% de la cafeína administrada por vía oral, apareciendo en sangre a los 5 minutos de su ingesta. El pico de concentración sanguínea se alcanza a los 40-60 minutos, y su efecto en plasma (parte líquida de la sangre) dura entre 3 y 10 horas. Se metaboliza en el hígado y se excreta por vía renal.- Blanca Fernández
¿Cómo optimizar la rehidratación después de un entrenamiento? 0
La prioridad para todos los deportistas, principalmente para los de resistencia, es recuperar los líquidos y minerales (micronutrientes) perdidos.
- Blanca Fernández
¿Entrenar la carga de carbohidratos? 0
Es primordial alimentarse durante las sesiones de entrenamiento y principalmente, durante las competencias.
En este sentido, debes conocer qué cantidad de carbohidratos debes consumir porque los organismos son diferentes y por tanto sus requerimientos, si estás entrenando para correr un maratón, un ultra, o un triatlón o montando en bicicleta largas distancias, tu cuerpo probablemente requerirá mayor cantidad de carbohidratos para soportar los esfuerzos extendidos.
- Blanca Fernández
Que el invierno no afecte tu entrenamiento 0
Durante la temporada invernal cuando la temperatura baja considerablemente y realizas ejercicio al aire libre, tu organismo no solo quema más calorías, sino que también aprende a usar el oxígeno de manera mucho más eficiente; además aumenta la capacidad cardíaca, se incrementan los litros totales de sangre y los litros de aire por minuto que somos capaces de respirar a alta intensidad de ejercicio, además de que crecen las células musculares.- Blanca Fernández
El deporte empodera a las mujeres 0
Si deseamos lograr que las mujeres desarrollemos una identidad empoderada desde de la práctica deportiva, debemos romper estereotipos aprendidos y aprehendidos para desarrollar altos niveles de auto consolidación, auto gestión, toma de decisiones y trascendencia, no importando si somos estudiantes, madres, esposas, o profesionistas.- Blanca Fernández
¿Cuánto te desgasta correr un ultratrail? 0
Si vas a participar en una carrera de larga distancia deberás enfocarte en entrenar la fuerza específica para desarrollar la fuerza del tren inferior y no deberás descuidar la hidratación, estos elementos, fuerza e hidratación, mejorarán tu desempeño.- Blanca Fernández
