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VIOLENCIA CONTRA LA MUJER EN EL DEPORTE 0
A pesar de que la violencia contra la mujer se ha hecho más visible hoy en día, queda mucho por hacer para resolverla y eliminarla- Oscar Matus
Comparativo de marcas de electrolitos solubles 0
En nuestro blog nos hemos referido en varias ocasiones a la importancia de los electrolitos para mantenernos hidratados y no poner en riesgo nuestro rendimiento deportivo.
En esta ocasión haremos una comparación entre productos de diferentes marcas que se utilizan para el mismo fin.*
MARCAS |
GU BREW (HYDRATION TABS) |
HAMMER NUTRITION (ENDUROLYTES FIZZ) |
NUUN (SPORT EXERCISE) |
226 ERS (HIDRAZERO) |
PRESENTACIÓN |
Tabletas efervescentes |
Tabletas efervescentes |
Tabletas efervescentes |
Polvo |
GRAMOS X TABLETA/SOBRE |
4.6 g |
4.4 g |
5.5 g |
7.5 g |
CALORIAS POR TABLETA O SOBRE |
10 |
7 |
15 |
17 |
AZÚCAR TOTAL |
1 g |
0 |
1 g |
0 |
CARBOS |
3 g |
Menos de 1 g |
2 g |
3.2 g |
SODIO |
320 mg |
200 mg |
300 mg |
500 mg |
POTASIO |
55 mg |
100 mg |
150 mg |
133 mg |
MAGNESIO |
No contiene |
50 mg |
25 mg |
9.5 mg |
CALCIO |
No contiene |
100 mg |
13 mg |
No contiene |
ENDULZANTE |
Stevia |
Stevia y Monk Fruit |
Stevia |
Esteviol |
Recomendaciones generales:
- Para hidratarte antes de la competencia, durante entrenamientos menores a 90 min. y después de las competencias, busca opciones de electrolitos con bajos niveles de carbohidratos.
- Lo que debe buscar un deportista durante la competencia es una opción que aporte nutrientes clave como los carbohidratos y sodio.
- Con base en lo que indica el Colegio Americano de Medicina del Deporte, una bebida deportiva debe tener una composición de:
- 4 a 8 g de carbohidratos en 100 ml
- 23 a 69 mg de sodio por cada 100 ml
- Es recomendable que las bebidas contengan una mezcla de carbohidratos como glucosa y fructuosa.
- También busca opciones de bebidas deportivas que contengan además del sodio otros electrolitos como potasio, magnesio y calcio que te ayuden a recuperar más rápidamente los micronutrientes.
- Si eliges una opción con altos niveles de sodio, toma en cuenta que puede afectar el sabor de la bebida y/o provocar náuseas.
Conclusiones:
- Ninguna marca es mejor que otra.
- Para las etapas en que los entrenamientos no son demandantes en tiempo (menos de 90min.) o posterior a la competencia en etapa de rehidratación, se recomienda consumir electrolitos con bajos niveles de carbohidratos.
- Lo más importante es que elijas el producto que cubra tus requerimientos, considerando las particularidades de tu organismo (sudoración, tolerancia gástrica, gusto palativo, etc.), el tiempo y esfuerzo del entrenamiento o competencia y el clima.
En FORTIA NURICIÓN tenemos opciones para que elijas la que más te guste y convenga. Recuerda que un atleta bien informado es un mejor atleta.
#CompiteMejor
* Los datos se tomaron de los valores nutricionales de cada producto.
- Blanca Fernández
Electrolitos 0
Las bebidas o suplementos de electrolitos nos permiten reponer la pérdida de líquido y sales que ocurren de forma natural durante un esfuerzo especialmente intenso. Estos productos, por lo tanto, nos permitirán continuar con nuestra práctica deportiva o recuperarnos de una situación extenuante con mayor efectividad de lo que lo haríamos bebiendo solo agua.- Blanca Fernández
La moda de consumir betabel o remolacha 0
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Cannabidol (CBD) y su uso en el deporte. 0
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Alimentos deportivos de utilización aguda 0
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